pomoc diety

[...] nie jest dobrze... w nastepnym tyg bede mial juz weglowodany Biogenixa 4kg i tez bym chcial zebyscie mi mogli napisac gdzie je mam wlaczyc.... dzieki wielkie za wszelka pomoc i oczywiscie skrytykowanie poniewaz zawsze to daje motywacje do tego zeby bardziej popracowac nad dieta... 6.30 150g platkow owisanych 200ml mleka 2% 10ml oleju [...]

Witam serdecznie wszystkich użytkowników :) Mianowicie liczę na Waszą pomoc w ułożeniu nowego planu treningowego. Ćwiczę na siłowni już od 14 miesięcy. Moje wymiary : Wzrost: 175 cm Waga: 70 kg Obwód klatki: 104 cm Obwód bicepsa: 36 cm Obwód bioder: 88 cm Obwód w pasie: 81 cm Obwód uda: 53 cm Obwód przedramienia: 30 cm Obwód łydki: 37 cm Nie [...]

[...] na siłowni. Mam 18 lat więc póki co nie chodzę na siłownię i zaczynam od domowych ćwiczeń takich jak pompki, brzuszki,drążek, od niedawna również ćwiczę barki i biceps przy pomocy hantelek. Ćwiczenia robię na zmianę , jednego dnia barki i plecy(drążek) , drugiego pompki i biceps. Plus codziennie robię około 300 brzuszków , nożyce(ćwiczenie na [...]

witam mam 19 lat 174 cm i waze... 57 kilo:/ czytalem sporo i szukalem diety ale nic nie ma ciekawego i co by pomoglo prosze o napisanie jakiejś diety dla chudzielca... dodam ze typ budowy ektomorfik;/ bardzo prosze o pomoc dla chudzielca

[...] Foty nie ciekawe bo robione telefonem aktualnie robie przerwy i ruszam na NItro II i mono po swietach do tego czasu planuje dopracowac swoja diete i plan treningowy bede liczyl na wasza pomoc.Zrobie jeszcze zdjecia przed i po Nitro zebyscie ocenili jakies efekty. Wymiary,rekordy w profilu co do diety to kulała przez caly ten czas.

Witam, prosze o pomoc w poprawieniu diety na sucha mase tzn tak masowac zeby sie wogole nie zalac najpierw nie bedzie zadnych suplementow jak wroce do formy to wzuce krete plus no booster jakis ale to na zime. I odrazu powiem ze nie spozywam twarogu jako iz jest niedostepny w de w normalnych cenach wiec odpada. Sniadanie: -100g platkow owsianych [...]

Witajcie Od tygodnia dorzuciłem do diety po treningowo zamiast szamki mass activatora. Sprawa wygląda tak, że mam codziennie sraczke i wzdęcia :D Organizm się przyzwyczai? A może kwestia diety? Dzik odpisał mi, że jem za dużo węgli i dlatego tak, a że od białka jest zatwardzenie.. : o Proszę o pomoc bo dupsko już mnie boli :D Seba

[...] ( 30 minut przed snem ) ~ - Ser twarogowy półtłusty/ok ~ - Chleb razowy/chleb zjedz godzinke po gainerze, dodaj do niego bialko i warzywa ~ - Mleko 3,2%/zbędne Nie wiem co jeszcze dołożyc do tego, dodam ze mam zamiar jeszcze brac odzywki, lecz najpierw kazano mi podac swoją diete i zapotrzebowanie kaloryczne. Z gory dzieki za pomoc :).

Witam. potrzebuję dla siebie odpowiedniej diety abym spalił tkankę tłuszczową na brzuchu. Odwiedzałęm różne fora ale nic nie znalazłem odpowiedniego. O to moje dane : Ważę : 67 kg Wzrost : 174 cm Stosunek fizyczny : Treningi , jazda na rowerze , poranne biegi i brzuszki. Z góry dziękuje za pomoc w ułożeniu diety.

Siemka mam 15 lat około 173 i 78 Kg . Chcę schudnąc do 73-75 Kg . Z pomocą atlasu cwiczeń ułożyłem sobie plan treningu na cały tydzień , ale wiem , że bez diety to nic nie da . Czy możecie mi podac jakąś diete , co jeśc ile kalorii , białek itd. Kompletnie się na tym nie znam i do oceny dam jeszcze mój plan co mogę w nim zmienic , dodac ? Do [...]

Etap 1 BMR x współczynnik aktywności: 95x24=2280 2280x1.2=2736 Czy to nie za dużo kcl jeśli chce schudnąć Etap 2 2x95=190g białka 760kcl 120g węglowodanów 480 kcl 1496/9=166g tłuszczy Etap 3 Posiłek 1 - 8:00 Posiłek 2 - 10:00 Posiłek 3 - 13:00 Posiłek 4 - 15:00 (przed treningowy) Posiłek 5 - 17:00 ( po treningowy) Posiłek 6 - 20:00 Posiłek 7 - [...]

[...] ze juz moge skonczyc obwodowy i zaczac trening na kazda partie miesni (jesli sie da to z tym bieganiem/rowerkiem). Aha i oczywiscie diete trzymam. Bardzo was prosze o pomoc, bo jestem mocno zmotywowany i po wyjsciu z silowni nie moge sie doczekac nastepnej wizyty, lecz nie chce zle sie do tego zabrac:) Z gory dzieki wielkie za poswiecony [...]

[...] po 8 tyg. wjedzie dodatkowo 200-300 mety lub oxy lub ? i na ostatni miesiąc susta i iniekcji HCG chcę lecieć cały cykl - potem mostek. Czy może mi ktoś rozpisać cykl na tych środkach. Chciałem znowu pójść w AQUILA, bo się sprawdziły ostatnio. Proszę o pomoc. Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Temat/EdytujWypowiedz?rid=&tid=1203424&fid=14

Witam, piszę ponieważ mam problem i prosiłbym o pomoc specjalistów, otóż chodzi mi o redukcję masy tłuszczowej oraz budowę mięśni.Nie wiem od czego mam za zacząć, mam do dyspozycji siłownie, chciałbym szybko i skutecznie zgubić sadło i wypracować mięśnie i nie wiem jakie mam wykonywać ćwiczenia, jakie suplementy stosować, prosiłbym o wypowiedź [...]

[...] ktoś, kto się na tym zna mniej więcej pomógł mi rozpisać dietę i ćwiczenia, ile ćwiczyć, co ćwiczyć, co jeść czego nie jeść, żeby dobrze wyglądać. Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc. Oto potrzebne informacje co do porady, chciałbym, żeby wszyscy zerknęli i napisali co myślą, szczerze i bez owijania w bawełnę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 55-56 Kg [...]

[...] spadlyu mi miesnie, a wrecz nawet wzrosly :) no i chcialbym zwiekszyc sile i wytrzymalosc, bo stosunkowo do masy jestem troszke za slaby... z gory dziekuje za jakomkolwiek pomoc. pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 89 Wzrost: 180 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 96 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 41 [...]

Dzien dobry bardzo prosze o pomoc . Mam wzros 183 cm waze 84 kg ale mam troche tłuszczu nie moge sie go psobyc nw jaka diety mam stosowac czy suplemety i jak tak to jakie ? ile kalori dziennie zjesc , jakie cwiczenia robic czy kardio czy jakie chce schudnac do wkacji i do ilu kg musze schudnac zeby ta tkanke tłuszczowa zgubic bo mniesnie mam [...]

[...] podobnego do mnie problemu, a więc jak w temacie, mam problem z zejściem centymetrów w pasie i udach. Spaliłem już 7 KG i nic w pasie 0cm ubytku. Bardzo was proszę o pomoc, jakie ćwiczenia robić, bieganie odpada uszkodzony staw kolanowy. Jedynie Orbitrek. POniżej zaznaczone miejsca wymagające [...]

[...] ile będę w stanie zrobić) 2. Deska 3s po 30-45s 3. Zwisy na drążku 3s po 30-45s Rozciąganie Prosiłbym o ocenę tego planu czy warto takim czymś ćwiczyć czy lepiej zmienić na coś innego, nie chodzi mi o trening kulturystyczny, ale o trening w którym spalę tkankę tłuszczową i wyrobię sobie jakaś sprawność pod sztuki walki. Z góry dzięki za pomoc.

[...] ilość? Czy trzeba jeszcze coś dokupić.Jakieś witaminy? Od kwietnia planuję kreatynę przez ok4-6tyg. Na lipiec zamierzam nie meć juz opony na brzuchu i trochę lepiej wygladać. NIE POTRZEBUJE CUDÓW ANI MONSTRUALNYCH WIELKOŚCI MIĘŚNI Bardzo proszę o pomoc i udzielenie odp. pozdrawiam AGENT J-23 wszystkim pomyślności w Nowym Roku))